4 упражнения, которые взорвут ваши широчайшие
К сожалению, из-за отсутствия возможности видеть свою спину во время тренировок, многие начинающие атлеты пренебрегают правильным балансом прокачки верхней части тела, отдавая приоритет накачиванию груди. Но это в корне не правильно, поэтому давайте рассмотрим основные упражнения, которые нагружают широчайшие мышцы спины (latissimus dorsi). Читать полностью
Подтягивания узким обратным хватом
Подтягивания узким обратным хватом – отличное упражнение для развития мышц спицы. При правильном исполнении, это упражнение безопасно и чрезвычайно эффективно, так как в нем задействованы разные мышцы спины. 
Читать полностью
5 упражнений: ошибки и их устранение
Для того, чтобы достичь наилучших результатов, необходимо правильно выполнять все упражнения. Мне часто задают вопросы о том, какие упражнения надо применять, чтобы накачать ту или иную группу мышц, но редко кто спрашивает как именно выполнять упражнение. В таких случаях, я полагаюсь на то, что человек знает как правильно, но каждый раз, приходя в зал, я наблюдаю, что кто-то обязательно упражняется ошибочно.
Практически всегда, суть неправильного выполнения упражнения состоит в том, что когда спортсмен выполняет упражнение на определенную группу мышц, он позволяет другим мышцам участвовать в этом процессе, тем самым нарушая изоляцию необходимой мышцы. Это противоречит сути любого упражнения – нагрузить мышцу изолированно и как можно интенсивнее.
Итак, хочу выделить 5 упражнений и ошибок при их выполнении, которых можно легко избежать, учитывая несколько полезных советов. Читать полностью
Окисление жирных кислот
Продолжение статьи: Жиросжигающие тренировки
Окисление жирных кислот.
Цель окисления жирной кислоты внутри мышцы состоит в том, чтобы произвести АТФ для мышечных сокращений, – то преобразование, которое происходит в митохондрии. Волокна типа 2 главным образом используют карбогидраты как энергию, и небогато обеспечены митохондриями. Эта ситуация осложняется фактом, что бодибилдеры часто используют карбогидратные напитки до или в ходе тренировки в межсезонье. Когда вы поднимаете уровень карбогидратов в вашей крови, ваши мышцы не вынуждены полагаться на жир для энергии. Это еще сильнее угнетает пути обмена, которые дают возможность мышцам сжигать жир. Читать полностью
Комплекс упражнений на растяжку
Этот комплекс упражнений не претендует на звание самого лучшего для развития гибкости и растяжения мышц, но он реально используется спортсменами и не придуман просто так за пару минут. Комплекс рассчитан на то, что ваши ноги и туловище пока ещё способны сгибаться. Читать полностью
Жиросжигающие тренировки
Вы можете задаться вопросом, почему все, кажется, происходит не так, когда Вы начинаете низкокалорийную диету. В пределах нескольких дней ваша сильная мотивация исчезает, и Вы чувствуете себя все менее и менее энергичным. Ваши тренировочные отягощения тренинга уменьшаться вместе с вашей тренировочной интенсивностью, а то, что вы видите в зеркале, является еще худшим: вы съежились. Читать полностью
Отдых между подходами
Вы наверняка интересовались этим вопросом – какой оптимальный промежуток времени должен быть между подходами (сетами), чтобы получить максимальную отдачу от выполнения упражнения. Отдохнешь больше – «остынут» мышцы, отдохнешь меньше – не успеешь восстановить силы. Читать полностью
Комплекс упражнений для новичков
I день
1. Наклоны через козла (гиперэкстензия): 12-15 раз, 3-4 подхода.
2. Жим лежа широким хватом: 5-8 раз, 3 подхода.
3. Приседания: 8-10 раз, 4-5 подходов.
4. Тяга штанги к подбородку узким хватом: 10-12 раз, 3 подхода. Читать полностью
Методика тренировок для быстрого роста силы и массы мышц
Данная система является единственно эффективной для поклонников «натурального» бодибилдинга и наиболее эффективной для поклонников «стероидного» бодибилдинга. Максимальная результативность обеспечивается соблюдением комплекса из восьми основополагающих принципов перечисленных ниже. Читать полностью
Программа Майка Франкоса
Первый день
Приседания (4 Х 4)
Жим ногами (4 Х 20-6)
Разгибание одной ногой (4 Х 12)
Сгибание ног (4 Х 15-8) Читать полностью