Качаем грудь: разводка
Разводка — это отличное упражнение для тренировки мышц внешнего, среднего и нижнего грудных отделов. Так же идет нагрузка на передние дельтовидные мышцы. Читать полностью
Преимущества персональных тренировок
Открывая дверь современного фитнес-клуба, вы попадаете в царство «железа», резиновых ковриков и жестких поролоновых «кирпичей». Разобраться в них и эффективно выстроить собственное занятие трудно даже теоретически подкованным посетителям. Лучшее решение – найти проводника. Ведь главную роль в борьбе за хорошую физическую форму играют вовсе не железяки, а все-таки люди.
4 упражнения, которые взорвут ваши широчайшие
К сожалению, из-за отсутствия возможности видеть свою спину во время тренировок, многие начинающие атлеты пренебрегают правильным балансом прокачки верхней части тела, отдавая приоритет накачиванию груди. Но это в корне не правильно, поэтому давайте рассмотрим основные упражнения, которые нагружают широчайшие мышцы спины (latissimus dorsi). Читать полностью
5 упражнений: ошибки и их устранение
Для того, чтобы достичь наилучших результатов, необходимо правильно выполнять все упражнения. Мне часто задают вопросы о том, какие упражнения надо применять, чтобы накачать ту или иную группу мышц, но редко кто спрашивает как именно выполнять упражнение. В таких случаях, я полагаюсь на то, что человек знает как правильно, но каждый раз, приходя в зал, я наблюдаю, что кто-то обязательно упражняется ошибочно.
Практически всегда, суть неправильного выполнения упражнения состоит в том, что когда спортсмен выполняет упражнение на определенную группу мышц, он позволяет другим мышцам участвовать в этом процессе, тем самым нарушая изоляцию необходимой мышцы. Это противоречит сути любого упражнения — нагрузить мышцу изолированно и как можно интенсивнее.
Итак, хочу выделить 5 упражнений и ошибок при их выполнении, которых можно легко избежать, учитывая несколько полезных советов. Читать полностью
10 ошибок начинающих бодибилдеров
Ошибка 1. Слишком большие веса.
Пожалуй, это самая распространенная ошибка среди атлетов, вне зависимости от уровня натренированности. Т.е. и новички, и даже некоторые атлеты со стажем, периодически переоценивают свои возможности, пытаясь поднять слишком большой вес в попытке произвести впечатление на своих друзей, особей противоположного пола или более опытного атлета.
Во-первых, не стоит этого делать, так как в моменты поднятия сверхтяжелого для тебя веса, есть большая вероятность получения серьезной травмы суставов или мышц. Во-вторых, большинству цыпочек неважно как много ты можешь поднять на бицепс. И, наконец, в-третьих, опытный бодибилдер лишь улыбнется твоим потугам, потому что он прекрасно знает, что перегружать себя большими весами бессмысленно и чревато последствиями. Читать полностью