Качаем грудь: разводка
Разводка — это отличное упражнение для тренировки мышц внешнего, среднего и нижнего грудных отделов. Так же идет нагрузка на передние дельтовидные мышцы. Читать полностью
Качаем плечи: разведение рук в стороны с гантелями
Разведение рук в стороны – обязательное упражнение для тренировки плечевых мышц. Это упражнение дает нагрузку и способствует наращиванию основания средней дельтовидной мышцы, что придает торсу более широкий вид.
Сгибание ног лежа на скамье
Сгибание ног – отличное отдельное упражнение для нагрузки мышц задней поверхности бедра. Принцип работы этих мышц такой же, как у бицепсов на руках. Сгибание ног для мышц задней поверхности бедра тоже самое, как изолированные сгибания рук для бицепсов. Направление и правильное выполнение обеспечивают хороший результат без травмирования. Читать полностью
Упражнения на грудь: Жим гантелей на наклонной скамье
Жим гантелей на наклонной скамье – отличный способ тренировки мышц верхнего грудного отдела. Кроме работы над мышцами верхней груди так же работают передние дельтовидные мышцы и трицепсы.
Преимущества персональных тренировок
Открывая дверь современного фитнес-клуба, вы попадаете в царство «железа», резиновых ковриков и жестких поролоновых «кирпичей». Разобраться в них и эффективно выстроить собственное занятие трудно даже теоретически подкованным посетителям. Лучшее решение – найти проводника. Ведь главную роль в борьбе за хорошую физическую форму играют вовсе не железяки, а все-таки люди.
4 упражнения, которые взорвут ваши широчайшие
К сожалению, из-за отсутствия возможности видеть свою спину во время тренировок, многие начинающие атлеты пренебрегают правильным балансом прокачки верхней части тела, отдавая приоритет накачиванию груди. Но это в корне не правильно, поэтому давайте рассмотрим основные упражнения, которые нагружают широчайшие мышцы спины (latissimus dorsi). Читать полностью
Подтягивания узким обратным хватом
Подтягивания узким обратным хватом — отличное упражнение для развития мышц спицы. При правильном исполнении, это упражнение безопасно и чрезвычайно эффективно, так как в нем задействованы разные мышцы спины. 
Читать полностью
5 упражнений: ошибки и их устранение
Для того, чтобы достичь наилучших результатов, необходимо правильно выполнять все упражнения. Мне часто задают вопросы о том, какие упражнения надо применять, чтобы накачать ту или иную группу мышц, но редко кто спрашивает как именно выполнять упражнение. В таких случаях, я полагаюсь на то, что человек знает как правильно, но каждый раз, приходя в зал, я наблюдаю, что кто-то обязательно упражняется ошибочно.
Практически всегда, суть неправильного выполнения упражнения состоит в том, что когда спортсмен выполняет упражнение на определенную группу мышц, он позволяет другим мышцам участвовать в этом процессе, тем самым нарушая изоляцию необходимой мышцы. Это противоречит сути любого упражнения — нагрузить мышцу изолированно и как можно интенсивнее.
Итак, хочу выделить 5 упражнений и ошибок при их выполнении, которых можно легко избежать, учитывая несколько полезных советов. Читать полностью
10 ошибок начинающих бодибилдеров
Ошибка 1. Слишком большие веса.
Пожалуй, это самая распространенная ошибка среди атлетов, вне зависимости от уровня натренированности. Т.е. и новички, и даже некоторые атлеты со стажем, периодически переоценивают свои возможности, пытаясь поднять слишком большой вес в попытке произвести впечатление на своих друзей, особей противоположного пола или более опытного атлета.
Во-первых, не стоит этого делать, так как в моменты поднятия сверхтяжелого для тебя веса, есть большая вероятность получения серьезной травмы суставов или мышц. Во-вторых, большинству цыпочек неважно как много ты можешь поднять на бицепс. И, наконец, в-третьих, опытный бодибилдер лишь улыбнется твоим потугам, потому что он прекрасно знает, что перегружать себя большими весами бессмысленно и чревато последствиями. Читать полностью
Можно ли пить воду во время тренировок?
Предлагаем Вашему вниманию альтернативное мнение о пользе воды во время тренировки. В отличие от мнения, что во время тренировки воду пить можно, автор данной статьи утверждает обратное.
Сегодня самое распространенное мнение, что пить на тренировке можно и нужно. И не только воду, но и сладкие энергетические напитки. Может быть поэтому сегодня так редко встретишь по настоящему спортивных людей.
Позвольте объяснить, что я имею ввиду: Читать полностью