Качаем грудь: разводка
Разводка — это отличное упражнение для тренировки мышц внешнего, среднего и нижнего грудных отделов. Так же идет нагрузка на передние дельтовидные мышцы.
Степень трудности: средняя
Требуемое время: 30-40 сек в зависимости от количества повторений в подходе.
Как выполнять:
- Лягте на плоскую скамью с гантелями в каждой руке, положите их на верхнюю часть бедра ладонями друг к другу.
- С помощью бедра поднимите гантели вверх, выровнять каждую руку, чтобы гантели были расположены на уровне плеча. Это исходное положение.
- Немного согнув руку в локте для уменьшения натяжения связок бицепса широко разводите и опускайте руки в стороны пока не почувствуйте натяжения мышц груди. Дышите при выполнении данного движения. Помните, что во время данного упражнения руки неподвижны, движение осуществляется только в плечевом суставе.
- Верните руки в исходное положение на выдохе. Опустите гантели таким же образом.
- Задержитесь на секунду в исходном положении. Затем повторите упражнение необходимое количество раз.
Полезная информация:
- Для различных целей возможно использовать другие варианты этого упражнения, например ладонями в стороны, а не друг к другу.
- Другой вариант этого же упражнения выполнение на наклонной скамье или на тренажере.
Что нужно:
- Регулируемая скамья
- Гантели
Когда становится скучно и одиноко, нужно непременно найти новую компанию, с которой можно весело провести время. Друзья по интересам Москвы легко находятся по объявлениям на сайте дорус.ру, причем сделать это можно абсолютно бесплатно.