Качаем плечи: разведение рук в стороны с гантелями
Разведение рук в стороны – обязательное упражнение для тренировки плечевых мышц. Это упражнение дает нагрузку и способствует наращиванию основания средней дельтовидной мышцы, что придает торсу более широкий вид.
Степень трудности: легко
Требуемое время: 30-40 сек в зависимости от количества повторений в подходе.
Как выполнять:
- Выберите пару гантелей и встаньте прямо, гантели в руках вдоль тела, ладонями вовнутрь. Это ваше исходное положение.
- Держите корпус прямо (никаких скручиваний), поднимайте гантели, слегка согнув руки в локтях и немного наклонив руки вперед (как будто наливаете воду в стакан). Продолжайте поднимать руки до положения параллельно полу. Выдыхайте при выполнении данного движения и задержитесь немного наверху.
- Опустите гантели медленно в исходное положение на вдохе.
- Сделайте необходимое количество повторений.
Полезная информация:
- Это упражнение можно выполнять сидя.
- Это упражнение всегда следует выполнять со средним весом. Иначе можно потерять хорошую форму.
- Другой вариант упражнения выполнять одной согнутой рукой в сторону. Можно выполнять это упражнение либо с гантелей, либо с жестко закрепленным эспандером, немного нагнув корпус примерно на 70 градусов по отношению к полу.
Что понадобится:
- Гантели;
- Скамья для выполнения упражнения сидя.
В преддверье чемпионата мира по футболу ЕВРО 2012, который состоится в Украине, пора подумать об аренде жилья на этот период. Например, квартиры посуточно кривой рог, равно как и в других городах, можно найти на сайте vlasne.ua. Удобный поиск по различным параметрам даст вам желаемый результат.