Сгибание ног лежа на скамье

Сгибание ног – отличное отдельное упражнение для нагрузки мышц задней поверхности бедра. Принцип работы этих мышц такой же, как у бицепсов на руках. Сгибание ног для мышц задней поверхности бедра тоже самое, как изолированные сгибания рук для бицепсов. Направление и правильное выполнение обеспечивают хороший результат без травмирования.

Степень трудности: средняя

Требуемое время: 30-40 секунд в зависимости от количества повторений в подходе.

Как выполнять:

1. Установите упор тренажера в соответствии с вашим ростом и лягте лицом вниз на тренажер для сгибания ног. Упор должен быть установлен на несколько дюймов ниже икры.
2. Держите торс параллельно уровню скамьи, убедитесь, что ноги полностью вытянуты и возьмитесь руками за рычаги тренажера с обеих сторон. Стопы вытянуть (или можете их повернуть внутрь для увеличения нагрузки на внутреннюю часть мышц задней поверхности бедра, или повернуть наружу для увеличения нагрузки на внешние мышцы). Это исходное положение.
3. На выдохе сгибайте ноги как можно больше, не отрывая верхнюю часть от упора. Как только ноги полностью согнуты, задержите это положение на секунду.
4. На вдохе медленно опускайте ноги в исходное положение.
5. Выполните необходимое количество повторений.

Полезная информация:

1. Используйте тренажер с наклонным положением упора, так как это более благоприятно для тренировки мышц задней поверхности бедра. См. фото.
2. В зависимости от 3 положений ног у Вас есть 3 разных упражнения. Движение можно выполнять с гантелей, зажатой между ступней (необходим помощник для правильной установки гантели). Это упражнение предназначено для спортсменов продвинутого уровня.
3. В конце возможно выполнять это упражнение на каждую ногу изолированно.
4. Есть несколько вариантов тренажеров для сгибания ног: в положении сидя, стоя, с разведением.
5. Никогда не используйте большой вес в данном упражнении, так как очень велика вероятность надорвать мышцу задней поверхности бедра и есть риск повреждения нижнего спинного отдела.

Что потребуется:
Тренажер для сгибания ног

В наше время современных технологий, бумажные деньги все больше уходят в историю, их практически заменили пластиковые карты и электронные деньги. Говоря о последних, возникает резонный вопрос где и как менять электронную валюту. Обменять LiqPay USD – Яндекс.Деньги, равно как и другие виды электронных денег можно в обменнике BestChange.

Кроме того, современные спортсмены практикуют покупку спортивного питания в онлайн магазинах, где также можно оплатить заказ и в электронных деньгах.