10 ошибок начинающих бодибилдеров

Ошибка 1. Слишком большие веса.

Пожалуй, это самая распространенная ошибка среди атлетов, вне зависимости от уровня натренированности. Т.е. и новички, и даже некоторые атлеты со стажем, периодически переоценивают свои возможности, пытаясь поднять слишком большой вес в попытке произвести впечатление на своих друзей, особей противоположного пола или более опытного атлета.

Во-первых, не стоит этого делать, так как в моменты поднятия сверхтяжелого для тебя веса, есть большая вероятность получения серьезной травмы суставов или мышц. Во-вторых, большинству цыпочек неважно как много ты можешь поднять на бицепс. И, наконец, в-третьих, опытный бодибилдер лишь улыбнется твоим потугам, потому что он прекрасно знает, что перегружать себя большими весами бессмысленно и чревато последствиями.

Ошибка 2. Отсутствие гигиены.

Спортзал – это место, где тренируются сотни людей в день, при этом они потеют и используют одни и те же гантели, скамьи, тренажеры. Все это превращает спортзал в идеальное место для распространения бактерий.

Ты бы хотел лежать на мокрой от чужого пота скамье или подцепить какую то инфекцию? Уверен, что нет. Важно удостовериться, что ты настолько гигиеничен, насколько это возможно, что подразумевает выполнение нескольких несложных действий:

1. как ни банально это звучит, мой руки после туалета;
2. приходи в спортзал в чистой спортивной одежде и обуви;
3. бери с собой в зал полотенце, оно поможет справиться с потом;
4. если после выполнения упражнения, на скамье или тренажере остался твой пот, вытри его салфетками – как правило, в нормальных залах они есть в наличии.

Кроме того, выполняя эти пункты, ты подаешь хороший пример другим спортсменам.

Ошибка 3. Разбрасывание снарядов и весов.

Этой ошибкой грешили, а некоторые грешат и по сей день, практически все бодибилдеры. Многие атлеты не убирают за собой гантели, блины, штанги, другие снаряды. Сразу несколько причин говорят о том, что это плохо: тот кто тренируется после тебя – должен тратить время на разборку штанги; образуется беспорядок с весами, не понятно что где лежит; кроме того, кто угодно может споткнуться о валяющуюся гантель и получить травмы от падения.

В общем, если коротко – убирай за собой веса! Это правильно и, безусловно, является признаком хорошего тона

Ошибка 4. Чрезмерное общение в зале.

Понятное дело, что в зале мы не только тренируемся, но и общаемся с другими спортсменами. Но не дай этому общению превратиться в длительный треп или флирт с красоткой.

Я часто вижу новичков, которые приходят в зал и долго беседуют между подходами, в то время как другие атлеты ждут, когда занятый тренажер/снаряд освободится. Кроме того, думая о каких то посторонних делах, тебе будет сложнее сфокусироваться на упражнении.

Я не говорю, что общаться совсем нельзя, непродолжительным диалогам всегда есть место, это нормально, но приходя в зал, ты должен помнить – главной целью должна быть полноценная, сконцентрированная тренировка.

Ошибка 5. Неиспользование замков.

В различных упражнениях со штангой, будь то жим лежа или приседания, важную роль играет надежность крепления блинов. Если не закрепить блины на штанге замками, то при перекосе штанги, а такое бывает достаточно часто, блины могут соскользнуть вниз. В лучшем случае, это произведет достаточно сильный шум, в худшем – ты или рядом стоящий спортсмен можете получить серьезную травму.

Поэтому всегда используй замки для штанги.

Ошибка 6. Больше – не всегда лучше.

Больше веса, больше подходов, больше повторений… СТОП! Больше – не всегда лучше! Это правило применимо к бодибилдингу.

Всем новичкам следует тренировать свое тело по определенной схеме, не перегружая свои возможности.
Например, ограничить упражнение 5-ю подходами на крупные мышечные группы, кол-во повторений должно находиться в пределах 8-12 раз. Отдых между подходами не должен превышать 90 секунд, в идеале он должен превышать 1 минуту. Кроме того, вес который ты поднимаешь, не обязательно должен расти от подхода к подходу.

Ты должен быть в состоянии легко и правильно выполнять упражнение, прежде чем увеличивать вес. В нашем случае – качество важнее количества.

Ошибка 7. Неправильное выполнение упражнений.

Выполняя упражнение неправильно, в лучшем случае ты не получишь необходимого результата от упражнения, а в худшем – получишь травму. Особенно это касается таких упражнений, как приседания, где при неправильном  выполнении весьма вероятна травма коленный суставов.

Поэтому найми персонального тренера, хотя бы на первые две недели тренировок. Он тебе объяснит и покажет, как правильно работать с железом.

Ошибка 8. Несбалансированность кардио и силовых тренировок.

Как показывает практика, попадая в зал, новички-девушки сразу оккупируют кардио тренажеры, игнорируя силовые, а новички-парни – бегут к силовым тренажерам, в свою очередь игнорируют кардио. И те, и другие ошибаются.

Девушки, вы не сможете заполучить красивые формы, работая только лишь с кардио. Вы сожжете и жир, и мышцы, и результате получите тощую фигуру в стиле «кожа, да кости», без тех соблазнительных линий и форм, которые так нравятся парням.

Парни, у вас не получится добиться рельефности только силовыми упражнениями. Кроме того, важно понимать, что самая главная мышца человека, это – сердце. Кардио упражнения тренируют сердце и легкие, да и вообще всю сердечно-сосудистую систему человека.

Я бы посоветовал новичкам 3 полноценные силовые тренировки + две-три 30 минутные кардио тренировки в неделю.

Ошибка 9. Отсутствие плана.

Очень часто, новички не планируют тренировку заранее и в зале делают что им хочется. Как следствие этой  ошибки, результативность тренировок существенно падает.

Переступив порог спортзала, ты должен четко осознавать, над чем именно ты собираешься работать, другими словами у тебя должен быть план.

В идеале, надо завести дневник, в котором расписана программа упражнений, какие группы мышц и когда ты будешь тренировать. Кроме того в нем фиксируется количество подходов/повторений/весов, что помогает проследить динамику результатов твоих тренировок.

Ошибка 10. Недооценивание роли питания.

Представь себе, что бодибилдинг это большой паззл, который складывается из многих фрагментов. Так вот, питание составляет 70-80% этого паззла. Ты можешь заниматься по самым продвинутым программам и с лучшими тренерами, но без правильного питания ты не преуспеешь в строительстве тела.

На GYM.MD постоянно публикуются статьи о питании для бодибилдеров, настоятельно рекомендую ознакомиться с ними.

Источник: dralex [GYM.MD]
Перепечатка материала без прямой гиперссылки запрещена!