Можно ли пить воду во время тренировок?
Предлагаем Вашему вниманию альтернативное мнение о пользе воды во время тренировки. В отличие от мнения, что во время тренировки воду пить можно, автор данной статьи утверждает обратное.
Сегодня самое распространенное мнение, что пить на тренировке можно и нужно. И не только воду, но и сладкие энергетические напитки. Может быть поэтому сегодня так редко встретишь по настоящему спортивных людей.
Позвольте объяснить, что я имею ввиду:
Вы хотите иметь спортивную фигуру? Тогда Вам нужно стать спортивным человеком.
Спортивный человек – это сильный и выносливый человек. Он не может быть толстым, потому что лишний вес не позволит быть выносливым. Он не может быть тощим, потому что маленькие мышцы – слабые мышцы. Спортивный человек – стройный и сильный.
Спортивный человек тренирует выносливость и силу. Для выносливости он может бегать, а для силы поднимать отягощения. Так когда же ему пить: во время бега или между подходами к силовым снарядам?
Вы бегали когда-нибудь кросс? Один, три или даже десять километров? Уверен, что бегали, ну хотя бы в школе. Обычно первый километр дается тяжело. В это время организм перестраивается в рабочий режим. А потом бежать становиться легче. Попробуйте в этот момент выпить воды и нарушить постоянство внутренней среды организма и Вы убедитесь, что станет бежать тяжелее. Возможно заколет в боку, дыхание затруднится, а в ногах появится слабость. Если хотите бежать долго и получить эффект от хорошей нагрузки терпите жажду. Терпение – это еще один признак спортивного человека.
Многие скажут, что может наступить обезвоживание. Но поверьте, я мало знаю посетителей фитнес клубов, которые бы смогли бежать хотя бы в течение часа. А за час еще никто не «обезвоживался». Человек живет без воды более трех суток. За час аэробики с Вами ничего не случиться. Попьете после тренировки.
Может быть нужно пить во время силовых тренировок? Но во время силовых нагрузок Вы не должны потеть и терять влагу. Значит Ваш организм не испытывает повышенной потребность в ее восполнении. Во время силовой тренировки, Вы тем более можете дождаться ее конца, а только потом выпить один – два стакана воды.
А вот на подход к снаряду потребление воды может сильно повлиять. Чтобы понять это, попробуйте рассмотреть этот вопрос не с точки зрения водного баланса организма, а с точки зрения возбуждения нервной системы. Как только Вы начнете пить, Вы начнете удовлетворять Ваше тело в его потребностях, а это расслабить Вашу нервную систему и снизит результативность тренировки. Сначала тело попросит воды и Вы дадите ему воды. Потом тело попросит еды, а потом вообще захочет спать. Чтобы сохранить концентрацию на тренировке, сконцентрируйтесь на тренировке. Это значит, что все мысли должны быть о работе, а не о воде, еде или отдыхе. Всему свое время: время тренироваться, время пить, время есть и время отдыхать. Если Вы пришли тренироваться, то тренируйтесь, все остальное делайте до и после тренировки.
* Запомните простое правило, которое знают все мои клиенты:
Мы пьем воду до и после тренировки. Во время тренировки мы тренируемся.
Прислано VartanExo
Звучит весьма логично. Однако позволю себе немного подискутировать, поскольку хотел бы разобраться. Автор красиво и веско написал про то, что воду пить во время тренировки нельзя, но кое-что забыл. Насчет бегунов. Наверное, остановиться, поднять руку, закинуть голову, выпить воды, сбив дыхание – вот что влияет на качество бега, а отнюдь не сама вода. Например, бегуны на марафонской дистанции постоянно пьют воду – это видели по телевизору все. Иначе они не добегут из-за сильной потери жидкости. Во-вторых, лично я даже когда не пил воду во время тренировки, потел и потею всегда. Потому что тренируюсь тяжело, на результат. Особенно когда приседаю со штангой. Налицо потеря жидкости. В-третьих, неплохо бы ознакомиться с научными сведениями, прежде чем делать такой вывод. Привожу вырезку из одного сайта. «Не будете пить воду в нужном количестве – останетесь при своей прежней массе. Почему? Да потому, что ваш организм на 75% состоит из воды, и никакой рост без нее попросту невозможен. При обезвоживании организма вода покидает мышечные клетки и тем самым запускает механизм разрушения мышечной ткани. Не забывайте, что действие креатина и глютамина во многом основано на эффекте «разбухания» мышц, то есть наполнения их жидкостью. «Притягивая» воду в мышечные клетки, креатин с глютамином подталкивают мышцы к дальнейшему росту.» или вот «Помимо прямого участия в «качке», вода имеет и косвенный эффект, крайне важный для культуристов. Она тонизирует психику! Вспомните, переволновавшемуся человеку дают выпить стакан воды, и он приходит в себя.» и так далее, можно долго приводить аргументы. Я считаю, что надо пить, если хочется пить, а специально заставлять себя не стоит.
Вот еще автор говорит: «Сначала тело попросит воды и Вы дадите ему воды. Потом тело попросит еды, а потом вообще захочет спать.» – никогда еще во время тренировки мне не хотелось ни есть, ни спать, а я всегда пью воду! Воды мне хочется пить всегда. Вода тратится из-за работы, испаряется, участвует во всех процессах тяжелой тренировки. Пот – не единственный признак того, что вам не хватает воды. Ведь если вы не попьете воды весь день, к вечеру вас будет мучать жажда. А куда же делась вода? Вы не потели! А она превратилась в энергию для тела, вышла с дыханием, через поры кожи и т.д., подробности я не знаю. Так что мое мнение – пейте когда хотите! Чистая вода – это почти такая же необходимость, как и воздух. Попробуйте не дышать на тренировке, VartanExo, вы ведь во время тренировки – тренируетесь!
И еще насчет бега. Во время бега у людей, как правило, нет цели набрать мышечную массу, поэтому вообще забудьте про бег как про пример использования воды. В школе я бегал, чтобы бегать, а не накачивать мышцы. Это совсем другое дело, другой вид работы, другие цели. Бегайте и не пейте, мы же, культуристы со стажем, будем качаться – и пить!
Оставлю и свою точку зрения. Мнения похоже разделились. А почему? Да потому что всё сугубо индивидуально! 75% воды из которого состоит тело, это у нормального среднесложенного человека. А если человек новичек в спорте и пошел в зал чтоб подкачаться и сбросить лишних 5-10 кг. В таком случае оптимально и потеть и не пить во время тренировки. Во время потери жидкости организм переключается на так называемые «резервные запасы», как у верблюда, только не в горбах а в избыточном отложении жировых тканей и застоя жидкости в теле. Вот тогда-то вы и добиваетесь максимального эффекта. А если вы весите 50-60-70 кг. и имеете «сухое» телосложение, вот тогда и эфект набухания и пополнение запасов жидкости для вас. Еще в древности перед боем рыцари не ели и не пили сутки до поединка. И не только дабы облегчить последствия травм, при этом высвобождается колоссальная энергия, мозг ясен, кровь очищается от токсинов и прочей гадости которая могла попасть в с едой и силы удваивались. Я лично раз в месяц регулярно в течении трех дней не ем и не пью. когда в этот период попадают тренеровки в зале, готов сломать штангу, или тренажер… Попробуйте когда нибудь, и убедитесь.
Мое мнение таково: пить воду нужно, но немного и понемногу.
А утверждение о том, чтое сли не пить воду во время тренировок, то человек останется при своей массе, потому что человек состоит на 70% из воды – полная чушь, которой возмутится любой человек, хорошо знающий анатомию
Пить воду нужно!!!
Нормальное потребление воды для организма в комфортных условиях составляет не менее 2 л в день для человека с весом тела 70-75 кг. Баланс жидкости очень серьезно влияет на физическую работоспособность организма. С медицинской точки зрения дефицит воды 1% считается признаком обезвоженности, а дефицит 10% уже является опасным для жизни.
Установлено, что во время интенсивных тренировок продолжительностью более 2-х часов дефицит жидкости в организме спортсменов может достигать 3-4% жидкости. Следовательно, восполнение баланса жидкости после нагрузки является важным средством восстановления.
Основные рекомендации по питьевому режиму в спортивном питании сводятся к следующему:
1. Общее количество потребляемой жидкости (с учетом специализированных продуктов питания в виде напитков) увеличивается на 5-10% в зависимости от интенсивности и объема нагрузки.
2. Наиболее эффективным способом возмещения потери жидкости является дробное потребление напитков небольшими порциями по 25-50 мл во время тренировок. Общее количество жидкости, выпитой за тренировку, может достигать 200-250 мл.
3. После тренировки следует возместить потерю жидкости организмом в объеме до 350-400 мл напитка.
4. Из рациона питания следует исключить любые газированные напитки, заменив их естественной минеральной водой. При повышении температуры воздуха до 27-30 градусов лучше использовать изотонические напитки, которые возмещают потерю жидкости и солей в организме при повышенном потоотделении