Можно ли пить воду во время тренировок?

03 Дек 2008,  
Рубрика: Питание

Предлагаем Вашему вниманию альтернативное мнение о пользе воды во время тренировки. В отличие от мнения, что во время тренировки воду  пить можно, автор данной статьи утверждает обратное.

Сегодня самое распространенное мнение, что пить на тренировке можно и нужно. И не только воду, но и сладкие энергетические напитки. Может быть поэтому сегодня так редко встретишь по настоящему спортивных людей.

Позвольте объяснить, что я имею ввиду:

Вы хотите иметь спортивную фигуру? Тогда Вам нужно стать спортивным человеком.

Спортивный человек – это сильный и выносливый человек. Он не может быть толстым, потому что лишний вес не позволит быть выносливым. Он не может быть тощим, потому что маленькие мышцы – слабые мышцы. Спортивный человек – стройный и сильный.

Спортивный человек тренирует выносливость и силу. Для выносливости он может бегать, а для силы поднимать отягощения. Так когда же ему пить: во время бега или между подходами к силовым снарядам?

Вы бегали когда-нибудь кросс? Один, три или даже десять километров? Уверен, что бегали, ну хотя бы в школе. Обычно первый километр дается тяжело. В это время организм перестраивается в рабочий режим. А потом бежать становиться легче. Попробуйте в этот момент выпить воды и нарушить постоянство внутренней среды организма и Вы убедитесь, что станет бежать тяжелее. Возможно заколет в боку, дыхание затруднится, а в ногах появится слабость. Если хотите бежать долго и получить эффект от хорошей нагрузки терпите жажду. Терпение – это еще один признак спортивного человека.

Многие скажут, что может наступить обезвоживание. Но поверьте, я мало знаю посетителей фитнес клубов, которые бы смогли бежать хотя бы в течение часа. А за час еще никто не «обезвоживался». Человек живет без воды более трех суток. За час аэробики с Вами ничего не случиться. Попьете после тренировки.

Может быть нужно пить во время силовых тренировок? Но во время силовых нагрузок Вы не должны потеть и терять влагу. Значит Ваш организм не испытывает повышенной потребность в ее восполнении. Во время силовой тренировки, Вы тем более можете дождаться ее конца, а только потом выпить один — два стакана воды.

А вот на подход к снаряду потребление воды может сильно повлиять. Чтобы понять это, попробуйте рассмотреть этот вопрос не с точки зрения водного баланса организма, а с точки зрения возбуждения нервной системы. Как только Вы начнете пить, Вы начнете удовлетворять Ваше тело в его потребностях, а это расслабить Вашу нервную систему и снизит результативность тренировки. Сначала тело попросит воды и Вы дадите ему воды. Потом тело попросит еды, а потом вообще захочет спать. Чтобы сохранить концентрацию на тренировке, сконцентрируйтесь на тренировке. Это значит, что все мысли должны быть о работе, а не о воде, еде или отдыхе. Всему свое время: время тренироваться, время пить, время есть и время отдыхать. Если Вы пришли тренироваться, то тренируйтесь, все остальное делайте до и после тренировки.

* Запомните простое правило, которое знают все мои клиенты:

Мы пьем воду до и после тренировки. Во время тренировки мы тренируемся.

Прислано VartanExo

Обсуждение

Отзывов: 24 на «Можно ли пить воду во время тренировок?»
  1. Jacksson:

    Звучит весьма логично. Однако позволю себе немного подискутировать, поскольку хотел бы разобраться. Автор красиво и веско написал про то, что воду пить во время тренировки нельзя, но кое-что забыл. Насчет бегунов. Наверное, остановиться, поднять руку, закинуть голову, выпить воды, сбив дыхание — вот что влияет на качество бега, а отнюдь не сама вода. Например, бегуны на марафонской дистанции постоянно пьют воду — это видели по телевизору все. Иначе они не добегут из-за сильной потери жидкости. Во-вторых, лично я даже когда не пил воду во время тренировки, потел и потею всегда. Потому что тренируюсь тяжело, на результат. Особенно когда приседаю со штангой. Налицо потеря жидкости. В-третьих, неплохо бы ознакомиться с научными сведениями, прежде чем делать такой вывод. Привожу вырезку из одного сайта. «Не будете пить воду в нужном количестве — останетесь при своей прежней массе. Почему? Да потому, что ваш организм на 75% состоит из воды, и никакой рост без нее попросту невозможен. При обезвоживании организма вода покидает мышечные клетки и тем самым запускает механизм разрушения мышечной ткани. Не забывайте, что действие креатина и глютамина во многом основано на эффекте «разбухания» мышц, то есть наполнения их жидкостью. «Притягивая» воду в мышечные клетки, креатин с глютамином подталкивают мышцы к дальнейшему росту.» или вот «Помимо прямого участия в «качке», вода имеет и косвенный эффект, крайне важный для культуристов. Она тонизирует психику! Вспомните, переволновавшемуся человеку дают выпить стакан воды, и он приходит в себя.» и так далее, можно долго приводить аргументы. Я считаю, что надо пить, если хочется пить, а специально заставлять себя не стоит.
    Вот еще автор говорит: «Сначала тело попросит воды и Вы дадите ему воды. Потом тело попросит еды, а потом вообще захочет спать.» — никогда еще во время тренировки мне не хотелось ни есть, ни спать, а я всегда пью воду! Воды мне хочется пить всегда. Вода тратится из-за работы, испаряется, участвует во всех процессах тяжелой тренировки. Пот — не единственный признак того, что вам не хватает воды. Ведь если вы не попьете воды весь день, к вечеру вас будет мучать жажда. А куда же делась вода? Вы не потели! А она превратилась в энергию для тела, вышла с дыханием, через поры кожи и т.д., подробности я не знаю. Так что мое мнение — пейте когда хотите! Чистая вода — это почти такая же необходимость, как и воздух. Попробуйте не дышать на тренировке, VartanExo, вы ведь во время тренировки — тренируетесь! :)

  2. Jacksson:

    И еще насчет бега. Во время бега у людей, как правило, нет цели набрать мышечную массу, поэтому вообще забудьте про бег как про пример использования воды. В школе я бегал, чтобы бегать, а не накачивать мышцы. Это совсем другое дело, другой вид работы, другие цели. Бегайте и не пейте, мы же, культуристы со стажем, будем качаться — и пить! :)

  3. Vladislaff:

    Оставлю и свою точку зрения. Мнения похоже разделились. А почему? Да потому что всё сугубо индивидуально! 75% воды из которого состоит тело, это у нормального среднесложенного человека. А если человек новичек в спорте и пошел в зал чтоб подкачаться и сбросить лишних 5-10 кг. В таком случае оптимально и потеть и не пить во время тренировки. Во время потери жидкости организм переключается на так называемые «резервные запасы», как у верблюда, только не в горбах а в избыточном отложении жировых тканей и застоя жидкости в теле. Вот тогда-то вы и добиваетесь максимального эффекта. А если вы весите 50-60-70 кг. и имеете «сухое» телосложение, вот тогда и эфект набухания и пополнение запасов жидкости для вас. Еще в древности перед боем рыцари не ели и не пили сутки до поединка. И не только дабы облегчить последствия травм, при этом высвобождается колоссальная энергия, мозг ясен, кровь очищается от токсинов и прочей гадости которая могла попасть в с едой и силы удваивались. Я лично раз в месяц регулярно в течении трех дней не ем и не пью. когда в этот период попадают тренеровки в зале, готов сломать штангу, или тренажер… Попробуйте когда нибудь, и убедитесь.

  4. Обязательно нужно иметь с собой полтора-литровую бутылку питьевой воды (не газированной). Недостаток жидкости в организме негативно влияет на ваши физические показатели во время занятий спортом. Если нет воды в клетках, организм берет из крови и тканей, кровь сгущается, ухудшается кровь обращение, приток кислорода к мышцам и органам. Даже Костя Дзю, в своем интервью, посоветовал обязательно пить воду и не обезвоживать организм. Согласен, немного падает выносливость, но от этого зависит сила, особенно если вы занимаетесь бодибилдингом. Попробуйте не пить воду целый день, сразу почувствуете слабость и вялость. Кроме того, положительно для синтеза белка. Чем меньше воды — тем медленнее синтез.

  5. Влад:

    Мое мнение таково: пить воду нужно, но немного и понемногу.
    А утверждение о том, чтое сли не пить воду во время тренировок, то человек останется при своей массе, потому что человек состоит на 70% из воды — полная чушь, которой возмутится любой человек, хорошо знающий анатомию :)

  6. Дима:

    Пить воду нужно!!!

    Нормальное потребление воды для организма в комфортных условиях составляет не менее 2 л в день для человека с весом тела 70-75 кг. Баланс жидкости очень серьезно влияет на физическую работоспособность организма. С медицинской точки зрения дефицит воды 1% считается признаком обезвоженности, а дефицит 10% уже является опасным для жизни.

    Установлено, что во время интенсивных тренировок продолжительностью более 2-х часов дефицит жидкости в организме спортсменов может достигать 3-4% жидкости. Следовательно, восполнение баланса жидкости после нагрузки является важным средством восстановления.

    Основные рекомендации по питьевому режиму в спортивном питании сводятся к следующему:

    1. Общее количество потребляемой жидкости (с учетом специализированных продуктов питания в виде напитков) увеличивается на 5-10% в зависимости от интенсивности и объема нагрузки.

    2. Наиболее эффективным способом возмещения потери жидкости является дробное потребление напитков небольшими порциями по 25-50 мл во время тренировок. Общее количество жидкости, выпитой за тренировку, может достигать 200-250 мл.

    3. После тренировки следует возместить потерю жидкости организмом в объеме до 350-400 мл напитка.

    4. Из рациона питания следует исключить любые газированные напитки, заменив их естественной минеральной водой. При повышении температуры воздуха до 27-30 градусов лучше использовать изотонические напитки, которые возмещают потерю жидкости и солей в организме при повышенном потоотделении

  7. Amateur:

    Как не банально звучит-это сугубо индивидуально. Есть желание-пейте,нет-не пейте. Из личного оптыа-за полгода посещения тренажерного зала прибавил в бицепсе 5,5см(не буду перечислять остальные изменения в организме:) ), не выпив за 2 часа до/во время/чере 40 минут после ни грамма воды. Не худшие результаты показывают коллеги по залу,пьющие во время тернировок воду,либо после различные жидкие добаки(извинте-не силен в терминологии,никогда подобным не увлекался).

  8. Фитнес-инструктор:

    То,что написал автор статьи-полная чушь!!! Пить воду во время тренировки не только можно, но и нужно!!! Мышцы во время тренировки производят большое кол-во тепла, организм, чтобы не перегреваться вынужден увеличивать теплоотдачу за счёт выделения пота. Мы теряем воду даже тогда, когда дышим. Сосуды в мышцах расширяются, стало быть объём крови должен увеличиваться, следовательно нужно пить воду, т.к. вода в кровь поступает из тканей.

  9. Александра:

    Мой муж более 20 лет посещает тренажерный зал, всегда пьет воду, выглядит великолепно. Я фитнес-инструктор, настаиваю, чтобы клиенты пили воду. Про загущение крови и т.д. уже было сказано, поэтому останавливаться на этом не буду. Но скажу, что есть люди с определенными заболеваниями, такими, как сахарный диабет.Так вот им просто необходим питьевой режим. За час 4-5 раз. Конечно, это не должна быть канистра с водой и не стоит напиваться так, чтобы булькало внутри. Но 1 стакан в 200 мл, за 3-4 подхода выпить стоит в течение часа активной аэробной тренировки.

  10. Влад:

    Пейте в день минимум 2литра обычной воды.Про человека который написал что он раз в месяц голодает три дня,и не пьет даже воду,он не прав.Воду нужно пить всю жизнь,всегда,когда голодаешь то обязательно нужно пить воду.

  11. Гость:

    Полный бред!!!Ни одного разумного довода,кроме абстрактных,личных наблюдений.Если человек хочет пить,во время тренировки(сухость в горле,начинают трескаться губы),то он должен пить,обязательно.Особенно,если он еще,не»спортивный»человек и имеет лишний вес.Я сам на тренировке не пью,но просто потому,что не хочу.А когда,только приводил себя в форму(сбросил 40кг. жира и набрал порядком мышц),выпивал пол-литра за тренировку.Потому что,не мог иначе.Хотел пить и пил.И должен был пить,обязательно,что бы не нарушать водный баланс.И находилились разные»умники»,твердившие,чуть ли не с пеной у рта,что я не прав и пить нельзя.БРЕД!!!!!.Люди,не слушайте,никогда,таких вот специалистов.Он,конечно,в чем-то прав,но только относительно самого себя.

  12. когда я тренируюсь я пью воду подслащеную,эфеккт супер

  13. Gog:

    Я дико извиняюсь. Но мне кажется тут разговор слепого с глухим. Не знаю как там в новомодных фитнес-центрах, но меня ещё с тех времён всегда учили просто. При нагрузках на сердце, если оно нужно тебе в дальнейшем. Нихт вода, максимум ополоснуть рот. При силовых. Понемногу, маленькими дозами. И судя по тому, как оно получалось это наиболее логично.

  14. Константин:

    Мнение автора статьи поверхностное. Чисто субъективное, мало того что мнение научно ничем не подкреплено, при его выражении используются размытые термины (которые автор понимает как желает того сам). Автор изложенного перед нами текста (Сложилось такое впечатление) всего лишь пытается опровергнуть иное мнение, а не донести до НАС какие-либо полезные сведения. Короче говоря, вышеизложенная «писанина» не имеет никакой ценности. Так, забивает просторы рунета как реклама и прочий хлам.

  15. Елена:

    Я тоже в новомодном фитнесс-центре увидела, что все поголовно ходят с этими бутылочками, хотя со школы знаю, что пить воду нельзя ни во время, ни после тренировки. Во время того, как все бегут к заветной бутылочке, я просто прохаживаюсь, чтобы не стоять столбом)
    Мнения кардинально противоположные, никогда раньше не пила воду во время тренировок. При длительных пеших переходах по горам — 1-2 глотка на привале, большее количество реально мешает. Пока что воздержусь от питья, т.к. больше доверия внушает советская школа, а питье воды прямо таки кажется богохульством каким-то) Да и не сушит меня прям таки, чтобы совсем)))

  16. Антон:

    Я занимаюсь спортом с детства, поэтому в своем ответе буду опираться на опыт.
    На счет пить или не пить воду во время занятий спортом, зависит от спорта и от того сбрасываете ли вы вес или набираете.
    Предположим, вы занимаетесь фитнесом или просто ходите в тренажерку для поддержания физ. формы.
    1)Если вы считаете, что у вас лишний вес то однозначно во время тренировки пить нельзя, можно пить примерно через 15-20 мин (температура тела остывает, перетаете потеть, сердцебиение приходит в норму). К примеру — потренировался, сходил в душ, переоделся (как раз пройдет мин 15-20), попил воды (опять же в разумных размерах) не больше 0,75 л.
    2) Если вы считаете, что у вас наоборот нехватка веса (т.е. у вас худощавое телосложение и вы хотите набрать мышечную массу), то в этом случае воду можно пить, но по нескольку глотков, не между подходами, а между упражнениями. К примеру — жим лежа 3 подхода, но одно повторение, т.е. вы выпьете воды только тогда, когда сделаете три подхода и закончите жим лежа.

    Запомните одно дисциплина, желание, диета и постоянные тренировки, только это поможем вам добиться результата. Если этого нет, без разницы будете вы пить или нет, вы НИКОГДА не добьетесь желаемого результата, не только в спорте, но и в жизни.

  17. Артем:

    Я всегда слышал, что воды нужно пить побольше. По-стандарту человек должен выпивать как минимум 2 литра жидкости в день.
    А при тренировках происходит выделение пота, другими словами — воды в организме стает все меньше и меньше.. по-этому, я считаю, что нужно пополнять эти запасы воды, когда чувствуешь жажду. Но в умеренном количестве.

  18. Андрей:

    На сколько известно креатин не наполняет мускулы водой а мыщочные ткани, и не водой а креатин фосфат и человеческое тело не состоит из воды а из жидкости которая в свою очередь выделяется через поры в очень малом количестве а пот формируется от сжигания жировых клеток, по этому полные люди потеют очень сильно а худые практически не потеют, конечно если с потовыми железами все в норме. «Воду надо пить по больше» да ты брав братишка, но это правило не всегда применимо, как в примере с тренировками на выносливость и силу. Пейте воду во время тренировок и будет эфект как от прием стероидов, надуетесь как воздушные шарики. Сила и выносливость вот что надо мужику а не супер масса и как известно «Большой шкаф, громко падает» )) всем успех в своих начинаниях!

  19. Руся:

    Здравствуйте друзья)) всем спасибо за данную информацию предложенную вами! В общем потому как я только новечек в спорте, то из вашего совместного опыта уяснил для себя, что мне надо пить воду во время тренировки(качалка), потому что я вешу всего 65 кг, но употребление воды не должно превышать нескольких глотков во время тренировки, что бы не угробить себе сердце. Если я в чем-то не прав то в чем именно обьясните=)

  20. Дарья:

    А, может еще и есть начнем вовремя тренировок?) Я как кардиолог говорю, пить во время физических нагрузках НЕЛЬЗЯ. Пейти воду утром на тощак — стакан. И перед приемами пищи за полчаса. За час до тренировки есть пить нельзя и час после. Пока ритм сердца не придет в норму. Если вы соблюдаете норму употребления воды в день, то вовремя нагрузок все будет отлично, организм умный и он знает что нужно делать. Чай, соки, кофе, газировка — за воду не считаются!

  21. Марина:

    В марте 2013г. в Израиле во время ежегодного марафона умер от обезвоживания 29 летний молодой спортсмен. Еще 6 человек в реанимации. И десятки в тяжелом состоянии. Это информация для размышления.

  22. Нинзя:

    Ну писари тут понаписали… Каждые три дня не есть и не пить, Пить по кружке воды каждый подход и т.д. То что написал автор, давно известно и проверено. Вода которая будет випита во время тренировок не поступит в мышцы! Более того она «ляжет» дополнительной тяжестью на организм и как и почему это происходит вам в простейшей форме все «разжевали». И еще — автор не предлагает вам отказаться полностью от воды, а только на 1-1.5 часа! За это время не полопаються губы и не умрешь от обезвоживания! Более того человек тренирует в какой-то степени силу воли. А то скоро и пирожки с мясом есть начнут во время тренировки, типа там есть белок и углеводы которые якобы следом будут восстанавливать и питать мышцы, и что типа без пирожков никак.

  23. Андрей:

    Воду нужно пить в любом случае если ты не жирный….а жирным нужно больше бегать и не пить,а умирать от жажды,т.к. они никогда не сбросят вес,если будут пить воду во время пробежек……….или там ещё чего-то….

  24. Татьяна:

    Недавно решила подкачать формы на тренажерах. Удивилась, что все ходят с бутылками воды. Даже девочки умудряются пить на беговых дорожках. Сама занималась спортом довольно серьезно с пяти лет. Тренеры пить во время тренировок запрещали, максимум можно было подойти к фонтанчику и под присмотром тренера прополоскать рот и выплюнуть. Нам, детям, не объясняли почему нельзя. Воспринималось как аксиома. Тренировки длились 2,5 часа, никто не умирал. Так что как-то доверия больше к советским тренерам. Сейчас в день выпиваю порядка 2,5 литра чистой воды, за пол-часа до тренировки и во время не пью, после пью где-то минут через 40. Во время нагрузок пить хочется не сильно, воды в организме хватает.

Ваши мысли

Скажите нам, что вы думаете...
и если вы хотите показать какую-то картинку в вашем отзыве, воспользуйтесь сервисом gravatar!